Марафон – это серьезное испытание человеческих сил, не только физических, но и моральных. Многие решают пробежать 42-километровую дистанцию, чтобы доказать себе, что они чего-то стоят и могут быть победителями. Известный предприниматель и спортсмен Андрей Кириков, который участвует в марафоне по несколько раз в год, советует начинать тренировки за 3-4 месяца до мероприятия. Очевидно, что такой срок ориентирован только на физически развитых людей без лишнего веса, а если нет совсем никакой подготовки, тренироваться надо начинать еще раньше.
Залог успешной подготовки к марафону – в правильном планировании. Планировать тренировки следует так, чтобы нагрузки увеличивались равномерно. Тренироваться необходимо 4-5 дней в неделю, обязательно выделяя хотя бы один день на отдых. Необходимо давать организму восстанавливаться, то есть бегать в одно и то же время суток, между пробежками желательно соблюдать интервал около 24 часов. План должен быть составлен так, чтобы в последний месяц перед марафоном в неделю можно было пробегать около 130 километров. В последнюю неделю перед забегом нагрузки желательно снизить, а за 3 дня полностью прекратить тренировки, хорошо отоспаться и настроить себя психологически на победу. Вообще, психологический настрой – это самое важное, ведь марафон — это, по большей части, победа духа. Поэтому успех зависит от того, насколько человек сможет пересилить себя и соблюдать график тренировок. Безусловно, главное – это не переусердствовать, а идти четко по запланированному плану. Для этого стоит сначала пробежать максимальную дистанцию, посмотреть на свои силы и возможности. В дальнейшем периодически стоит корректировать тренировки в зависимости от полученных результатов, постепенно следуя к цели. Если на каком-то этапе прогресс так и не будет заметен, следует перестать на время увеличивать ежедневные дистанции, хорошенько отдохнуть.
Во время тренировок следует пить витамины группы B, E, C, а также употреблять микроэлементы и минералы K, Fe, Mg. Во время самого марафона стоит употреблять энергетические гели и чистую воду. Можно периодически обливать голову небольшим количеством воды. Марафонец Андрей Кириков также советует во время марафона не форсировать бег первую половину дистанции. Ускоряться следует уже ближе к концу забега. Конечно, очень важно быть уверенным в своем организме и хотя бы пару раз совершить забег на тренировках.